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跑者需知:为什么加大跑量时,就容易受伤?

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2020-09-28  浏览次数:

作为一个跑者

做力量训练是必须的课程

如果你没有强化核心肌肉力量

在加大跑量时,就容易受伤!

所以

今天带来10个简易的力量训练

可以在家做完就出去跑步

不过有些动作要用到器材哦!

没有哑铃的跑友可以先用矿泉水瓶代替

没有瑜伽球的……

其实可以买个,反正不贵啊~

1

下半身转体

动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。

针对部位:核心肌群

次数:10-12次/组

进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直

2

平板支撑

动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。

针对部位:核心肌群、背部、肩膀

次数:3-5次

进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体。

3